Banner
Sản phẩm  |  Tư vấn  |  Diễn đàn  |  Liên hệ
Tập thể dục thể thao Trờ về

Phương pháp tập xà đơn đúng cách và hiệu quả

Tập xà đơn, xà kép là một phương pháp tập thể dục rất đơn giản và hiệu quả, với các dụng cụ tập xà đơn như xà đơn treo tường, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, xà kép bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà, tại nhưng nơi ít không gian.

Tuy nhiên để tập dúng cách thì không phải ai cũng có thể làm được, sau đây là cách tập luyện xà đơn đúng cách.

Động tác 1 

Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu. 

Động tác 2 

Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp. Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng. 

Động tác 3